導入文：健康的な生活を送るためには食生活の見直しが欠かせません。食生活を見直すことは、体の健康のみならず、髪にもよい影響を与えます。現在薄毛や髪のツヤに悩んでいる人は、食事の見直しをすることで改善する可能性があるでしょう。
髪・頭皮と食生活の関係性
髪は体の一部であり、摂取した食事の栄養を素にして作られています。髪を構成している主な成分はたんぱく質です。そのため、たんぱく質が不足すると、薄毛や髪のツヤ不足に影響を及ぼします。また、ミネラルも薄毛や髪のツヤに影響を与える成分です。
ミネラルが不足すると、血行不良や健康な髪が育たないといった問題が起こりやすく、その結果、薄毛や髪のツヤ不足に陥ります。さらに、ビタミン類の不足や脂質の過剰摂取は、頭皮の乾燥や毛穴詰まりなどを起こす原因です。そのため、食生活と髪や頭皮の健康は密接に関係しているといえるのです。
髪に悪影響な食生活
健康な髪と食生活は切っても切れない関係であることから、偏った食事や多量のアルコール摂取は望ましくないといえます。また、過度なダイエットは栄養バランスが崩れるため、髪の健康を維持したいのであれば正しいダイエット知識を身につけることも大切です。
過度なダイエット
過度なダイエットによる栄養不足は、髪の乾燥や抜け毛の原因です。必要な量の食事を摂らなければ、体は飢餓状態に陥り、その状態が続くと、体は生きるために必要な箇所への栄養補給を優先し始めます。髪は、生きるためになくても問題ないため、栄養が補われず、その結果、抜け毛や乾燥などのトラブルが発生してしまうのです。
食べすぎ
食べすぎは髪まで栄養が届かなくなったり、毛穴に皮脂が詰まったりなどのトラブルが起きるため、適度な食事量を守ることが大切です。食べすぎると胃腸に負担がかかり、必要な栄養を取り込めず、髪に栄養を送り届けることが難しくなってしまいます。
また、脂質の過剰摂取は頭皮の毛穴を詰まらせ、塩分の過剰摂取は血行を悪くします。これらが原因で、抜け毛や乾燥、頭皮のかゆみなど、さまざまなトラブルを引き起こしてしまうのです。
外食中心
外食メニューは、揚げ物や多量の油を使った料理が多く、塩分も高めの傾向にあります。そのため、外食中心の食生活を送っていると、脂質や塩分過多に陥り、頭皮の毛穴が詰まったり、髪に栄養が届かなかったりしてしまい、その結果、健康な髪を維持できなくなるのです。
過度な飲酒
過度な飲酒で体内に有害物質が発生すると、髪に必要な栄養素が有害物質の分解に使われ、髪へ栄養が届かなくなることで抜け毛が発生します。また、有害物質が分解されず体内に残ると、抜け毛の原因となるホルモンが分泌されます。さらに、過度な飲酒により成長ホルモンの量が低下したり、お酒と共に塩分や脂質の多い食事を摂取したりすると、髪に必要な栄養が届かず、抜け毛を促進させてしまうのです。
髪・頭皮に必要な栄養素
健康な髪を維持するためには、髪に必要な栄養素の知識を身につけておくことが大切です。髪の主な成分はたんぱく質であり、健康な髪にとって欠かせない栄養素であるため、積極的に摂取しましょう。また、たんぱく質に限らず、さまざまな栄養素を摂取することも健康な髪の維持には欠かせません。
たんぱく質
髪は、99％がたんぱく質で構成されているため、たんぱく質が不足すると、髪が抜けやすくなったり、乾燥したりと、トラブルが目立つ髪へと変化します。しかし、髪にかかわらず、私たちの体はたんぱく質を必要とする箇所が多くあります。体は生きるために必要な箇所への栄養補給を優先するため、たんぱく質の摂取量が不足していると、髪に栄養素を運べません。そのため、たんぱく質は不足なく、積極的に摂取しましょう。
ビタミン
ビタミンは、健康な髪を育てるために必要な成分です。ビタミンの種類によってその効果は異なります。ビタミンAは細胞のターンオーバーを促進・活性化させるビタミンです。ビタミンB群には脂質の抑制や血液の循環を促進する作用が、ビタミンCには髪や頭皮の水分保持に必要なコラーゲンの生成をサポートする役割があります。また、ビタミンEには血管のアンチエイジング効果があり、血液循環を滞らせず、髪に栄養を行き渡らせるために必要な栄養素です。
鉄分
鉄分は毛母細胞の活動を活性化させ、健康な髪を維持してくれます。毛母細胞とは、髪を作るために必要な細胞で、毛母細胞が活発に分裂することで髪が育つのです。しかし、鉄分不足に陥ると、血中のヘモグロビンが減少し、ヘモグロビンによって運ばれる酸素も減少します。毛母細胞の分裂には酸素が必要なため、酸素が行き届かないことで分裂がうまくいかず、抜け毛や髪の乾燥といったトラブルが発生するのです。
亜鉛
亜鉛には、たんぱく質の働きをサポートする役割があります。亜鉛によってたんぱく質の合成が促進されると、健康な髪が育ちやすくなる効果があります。しかし、亜鉛の摂取量は不足しがちなため、食事やサプリメントで意識的に摂取するとよいでしょう。
大豆イソフラボン
大豆イソフラボンは女性の健康維持に必要なだけでなく、健やかな髪を育み、保ち続けるためにも必要な栄養素です。大豆イソフラボンに含まれるエストロゲンと呼ばれる成分は、女性ホルモンに類似した役割を持つ成分です。大豆イソフラボンを摂取し、エストロゲンが生成されると、薄毛の原因である男性ホルモンの働きを抑制してくれます。
髪・頭皮に必要な食べ物
健康な髪を維持するためには、さまざまな栄養素を摂取する必要があります。現在、食生活が乱れがちな人は、髪のために摂取しておきたい食品を意識して摂取しましょう。健康的な食生活は髪だけでなく、体にもよい影響を与えてくれるため、この機会に見直すことをおすすめします。
魚介類
魚介類に含まれるオメガ3脂肪酸は、血行を良くしてくれる効果があります。また、たんぱく質も豊富に含まれているため、積極的に取り入れたい食品です。魚介類の中でも、鮭やマグロ、サバやイワシなどの摂取がおすすめです。
卵
卵は完全栄養食と呼ばれるほど栄養豊富で、たんぱく質もビタミンも含まれています。さらに、黄身に含まれるビオチンは、たんぱく質の働きをサポートする役割があり、抜け毛対策に効果的です。しかし、白身にはビオチンの吸収を抑制する成分が含まれているため、白身の食べすぎには注意が必要です。
野菜
野菜の中でも特に緑黄色野菜には、ビタミン類を始めとした髪に必要な栄養素が豊富に含まれています。ほうれん草やブロッコリー、トマトなど、色が濃い野菜の摂取がおすすめです。
レバー
レバーはたんぱく質や鉄分が豊富であり、血中の酸素を髪に届けやすくしてくれる効果があるため、積極的に摂取しましょう。しかし、レバーに含まれるビタミンAは、過剰摂取することで嘔吐や頭痛などを引き起こす場合があります。そのため、レバーの摂取は週1回程度がおすすめです。
大豆製品
大豆イソフラボンを含有する大豆製品には、薄毛の原因となる男性ホルモンを抑制する働きがあるため、積極的に摂取したい食品です。また、大豆製品である冷奴や納豆は、調理の手間がないため、日々の食事に取り入れやすいでしょう。
必要な栄養素を摂取して健康的な髪にしよう！
健康な髪を育むためには、健康的な食生活を送ることが必要不可欠です。食生活の見直しは体の健康にもよいため、この機会の見直しをおすすめします。髪のためにできることから少しずつ、日々の食事を見直していきましょう。
