【女性向け】頭が臭い原因とは？改善方法「5選」とおすすめシャンプーを徹底解説

05/01/202606/01/2026

「毎日シャンプーしているのに、なぜか頭皮が臭い気がする」「周りの人に頭のニオイを気付かれていないか不安」そんな悩みを抱えている女性は少なくありません。頭皮は体の中で最も皮脂が出やすい場所なので、正しいケアをしないと不快なニオイが発生しやすいのです。

本記事では、女性の頭皮が臭う原因から、自分でできるセルフチェック方法、効果的な改善策まで分かりやすく解説します。ぜひ頭皮のニオイ改善に生かしてください。

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女性の頭が臭う原因

女性の頭皮から不快なニオイが発生する原因は一つではなく、いくつかの要因が重なり合っています。まずは「なぜ臭うのか」を理解することが、効果的な対策への第一歩です。

ここでは主な以下4つの原因について詳しく見ていきましょう。

皮脂や汗、雑菌の影響
ホルモンバランスの変化
食生活のみだれ
不適切な頭皮ケア

皮脂や汗、雑菌の影響

頭皮は体の中で最も皮脂腺が多い場所です。花王株式会社の研究によると、頭皮の皮脂腺は顔のおでこから鼻にかけての部分の2倍以上もあるとされています。

また、頭皮には汗腺も多く、手のひらや足の裏に次いで汗をかきやすい部位でもあります。皮脂や汗そのものは分泌された直後は無臭ですが、時間が経つと頭皮の常在菌に分解されて、独特のニオイを発するようになります。

ホルモンバランスの変化

女性の頭皮臭は、ホルモンバランスと深い関係があります。

女性ホルモンの一つ「エストロゲン」には皮脂の分泌を抑える働きがありますが、もう一つの「プロゲステロン」は皮脂を増やす作用があります。例えば、生理前に頭皮のニオイやベタつきが気になるという方が多いのは、この時期にプロゲステロンが増えるためと言われています。

また、30代後半から40代にかけては、エストロゲンが減って皮脂が増えやすくなります。「若い頃は気にならなかったのに、最近頭皮が臭う気がする」という方は、ホルモンバランスの変化が影響している可能性があります。

食生活のみだれ

毎日の食事も頭皮のニオイに大きく影響します。

具体的には、以下のような食べ物を頻繁に摂取していると、皮脂の分泌量が増えてニオイが発生しやすくなります。

【皮脂を増やしやすい食べ物】

揚げ物や脂っこい肉料理
スナック菓子、ファストフード
甘いお菓子やジュースなど糖分の多いもの

例えば、忙しくてコンビニ弁当やカップ麺が続いた週は、「なんとなく頭皮がベタつく」と感じたことはありませんか？食生活の乱れは、思っている以上に頭皮に影響を与えているのです。

不適切な頭皮ケア

毎日シャンプーしているのに臭うという方は、洗い方やシャンプー選びが合っていない可能性があります。

例えば、「頭皮の臭いが気になるから」と洗浄力の強いシャンプーでゴシゴシ洗うと、必要な皮脂まで取りすぎてしまうため、頭皮が「乾燥している」と感じて、かえって皮脂を大量に分泌するようになり、ニオイが悪化してしまうのです。

逆に、シャンプーの泡が頭皮に残っていたり、しっかりすすげていなかったりすると、その成分が毛穴に詰まって菌が繁殖し、ニオイの原因になります。また、髪を濡れたまま放置して寝てしまうのも、頭皮に菌が増えやすくなってしまいます。

自分でできる頭のニオイチェック方法

頭皮のニオイは自分では気づきにくいものです。以下の方法で定期的にセルフチェックしてみましょう。

【3つのセルフチェック方法】

チェック方法	やり方	ポイント
指で頭皮を触る	手を洗った後、指の腹で頭皮を数回こすり、指のニオイを嗅ぐ	耳の後ろ・後頭部・生え際を重点的に
頭に触れるもののニオイを確認	枕カバー、帽子、ヘアブラシのニオイを嗅ぐ	枕が臭ければ頭皮も臭っている可能性大
時間が経ってからチェック	シャンプーから半日〜1日後に確認する	夕方や翌朝がベスト

頭の臭いを改善する方法「5選」

ここからは、今日から実践できる効果的な頭皮臭対策を5つご紹介します。

枕カバーや帽子などヘアアクセサリーを清潔に保つ

頭に触れるものを清潔に保つことは、ニオイ対策の基本です。

【清潔を保つためのポイント】

枕カバー： できれば毎日、少なくとも2〜3日に1回は洗濯
簡単な対策： 清潔なタオルを枕の上に敷いて毎日交換するだけでもOK
帽子・ヘアバンド： 使用後は風通しの良い場所で乾かし、定期的に洗う
ヘアブラシ： 週1回程度は汚れを取り除いて清潔に保つ

正しい方法で洗髪する

正しいシャンプーの手順を身につけることで、頭皮臭は大きく改善できます。

【正しい洗髪の手順】

ブラッシング：シャンプー前に髪をとかして、ホコリや汚れを落とす
予洗い：ぬるま湯で1〜2分、頭皮と髪をしっかり濡らす（これだけで汚れの大部分が落ちます）
シャンプー：手のひらで泡立ててから頭皮に乗せ、指の腹で優しくマッサージするように洗う
すすぎ：シャンプーと同じくらいの時間をかけて、泡が完全になくなるまで洗い流す

ポイントは、耳の後ろや生え際など洗い残しやすい部分を意識することです。爪を立てて洗うと頭皮を傷つけてしまうので、必ず指の腹を使ってください。

正しくドライヤーを使用する

洗髪後の乾かし方も重要なポイントです。

【正しいドライヤーの使い方】

シャンプー後はタオルで水分をしっかり吸い取る
ドライヤーは髪から10〜20cm離して使う
一箇所に当て続けず、動かしながら使う
まず髪の根元と頭皮を乾かし、その後毛先へ
8割乾いたら冷風に切り替えて仕上げる

髪を濡れたまま放置すると、湿った頭皮で菌が繁殖してニオイの原因になります。できるだけ早く乾かすことを心がけましょう。

生活習慣を整える

頭皮の健康は、日々の生活習慣と深く関わっています。

【食事で摂りたい栄養素と食材】

栄養素	期待できる効果	多く含まれる食材
ビタミンB2	皮脂の分泌を整える	レバー、アーモンド、卵
ビタミンC	皮脂の酸化を防ぐ	パプリカ、ブロッコリー、キウイ
ビタミンE	抗酸化作用でニオイを抑える	アーモンド、かぼちゃ、アボカド

頭皮環境を整えるシャンプーを選ぶ

シャンプーを選ぶ際にチェックしたいポイントをまとめました。

チェック項目	確認すること	おすすめの成分例
洗浄成分	肌への刺激が強すぎないか	ココイルグルタミン酸、ラウロイルメチルアラニン
保湿成分	乾燥を防ぐ成分が入っているか	ヒアルロン酸、セラミド、植物オイル
消炎成分	かゆみ・赤みがある場合	グリチルリチン酸ジカリウム
香り	強すぎないか	無香料か控えめなものがおすすめ

頭皮が乾燥しやすい方や敏感肌の方は、「アミノ酸系」や「ベタイン系」など、洗浄力がマイルドなシャンプーがおすすめです。成分表示に「ココイル〇〇」「ラウロイル〇〇」などと書かれているものがアミノ酸系の目印です。

頭皮の乾燥が気になる方は、ヒアルロン酸やセラミドなど保湿成分が入ったものを選びましょう。かゆみや赤みがある場合は、「グリチルリチン酸ジカリウム」など炎症を抑える成分が入った薬用シャンプーを試してみてください。

頭皮臭対策で最も重要なのは「毎日使うシャンプー」

頭皮臭を根本から改善するには、毎日使うシャンプー選びが最も重要です。

いくら正しい洗い方をしても、自分の頭皮に合わないシャンプーを使い続けていては効果が出にくいもの。例えば、皮脂を落としすぎるシャンプーを使っていると、頭皮が乾燥してかえって皮脂が増えてしまいます。逆に、洗浄力が弱すぎると皮脂や汚れが残ってニオイの原因になる可能性があります。

自分の頭皮タイプを知り、それに合ったシャンプーを選ぶことが、健康的な頭皮環境を保つカギです。

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