髪を美しく保つには、日々のヘアケアと健康的な生活習慣が欠かせません。本記事では、髪が傷む原因や髪を綺麗にするための習慣をわかりやすく紹介します。日々の習慣を見直し、健康で美しい髪を手に入れましょう。
髪が傷む主な原因
美しい髪を保つには、日常生活の中で髪が傷む原因を知り、対策するのが大切です。髪は一度傷んでしまうと元の状態には戻せません。紫外線や乾燥、熱によるダメージなどで、髪に負担をかけることを理解して、健康で美しい髪を守る方法を見つけましょう。
紫外線による傷み
顔や身体と同様に髪も紫外線の影響を受けます。肌が紫外線によりシワやシミなどのトラブルが起こるように、髪も紫外線によって枝毛や切れ毛などのトラブルが起こります。夏場はとくに紫外線が強いため、髪が傷まないように紫外線対策が大切です。
自然乾燥による傷み
髪は濡れている状態だとキューティクルが開いてしまい、その状態を放置すると髪にとって必要な潤いやたんぱく質が失われます。また、髪は濡れた状態が続くと雑菌が繁殖するため、かゆみやにおいが発生する原因です。そのため、髪が濡れたまま寝ると枕は湿り、髪が長時間濡れた状態が続きます。結果、雑菌がより繁殖するうえに、枕と髪の摩擦が原因でキューティクルが傷つきます。
ドライヤーやヘアアイロンの熱による傷み
髪のキューティクルは熱に弱いため、ドライヤーやヘアアイロンなどの熱をあてるとダメージを受けてしまいます。キューティクルが傷つくと髪のツヤが失われて、パサつきやすくなるだけでなく、髪内部の水分や栄養素も失われます。そのため、ドライヤーやヘアアイロンは、高温で長時間あてないように注意しなければなりません。
髪を綺麗にするための基本的なケア習慣
美しい髪を守るためには、日々のケアが大切です。ブラッシングにシャンプー、トリートメント、ドライヤーの使い方など、ちょっとした工夫を取り入れるだけで、髪を綺麗にできます。ここからは綺麗な髪を手に入れるための基本的なヘアケアの習慣を紹介します。
基本的なブラッシング方法
ブラッシングをするとき、根元から毛先に向かって一気にブラッシングする方は多いでしょう。しかし、この方法は間違っています。正しいブラッシングは、毛先、中間、根元を3分割し、毛先から丁寧にブラッシングする方法です。
また、お風呂に入る前にもブラシを使って頭皮マッサージすると、頭皮の汚れが浮き、絡まりを防げるうえ、血行促進やリラックス効果があります。ブラッシングでの頭皮マッサージの方法は以下の通りです。
1.円を描くように側頭部から後頭部へとかす
2.襟袖から頭頂部に向かって円を描くようにブラシでほぐす
3.額の生え際から頭頂部にかけて×を描くようにとかす
基本的なシャンプーの仕方
正しいシャンプーの仕方をしないと、においやかゆみ、頭皮の荒れやべたつきなどの原因になります。毎日行うことだからこそ、正しいやり方で頭皮や髪への負担を減らしましょう。基本的なシャンプーの仕方は以下の通りです。
1.頭皮と髪についた汚れをお湯でしっかり洗い流す
2.適量のシャンプーを手にとり泡立てて、根元から全体へなじませる
3.爪を立てないように指の腹で、頭皮をマッサージする
4.根元から毛先まで指でとかすように通す
5.髪の根元から毛先までしっかりお湯で流す
基本的なトリートメントの付け方
トリートメントは、髪内部に届ける栄養のようなもののため、製品に使用頻度の記載がない場合は、毎日行うのがおすすめです。基本的なトリートメントの付け方は以下の通りです。
1.しっかり髪の水気をとってから、適量のトリートメントを手にとる
2.頭皮につけないように髪の中間から毛先にかけてなじませる
3.少しずつ毛束をとり、指で揉みながら毛先まで滑らせる
4.ぬめりがとれるまで、しっかりすすぐ
基本的なドライヤーでの乾かし方
髪は熱に弱いため、ドライヤーで間違った乾かし方をしてしまうと髪を傷めてしまいます。基本的なドライヤーでの乾かし方は以下の通りです。
1.タオルドライで余分な水分を取り除く
2.後頭部を左右に分けて、温風で内側から髪を乾かす
3.耳の後ろの毛量が多い場所も含めて、頭皮からしっかり乾かす
4.温風を表面にあてて、ある程度乾いたら最後に頭皮から毛先に流れるように冷風をあてる
髪を綺麗にする生活習慣
髪を美しく保つには、日常の生活習慣には注意しなければなりません。健康的な髪には、バランスのとれた食事やこまめな水分補給が大切です。また、十分な睡眠やストレスケアも髪の健康を守るためには重要な要素です。ここからは、髪を綺麗にする生活習慣について解説します。
栄養バランスのとれた食事
髪の主成分はたんぱく質のため、食事からのたんぱく質の摂取が重要です。また、鉄や亜鉛、ビタミン類なども髪の健康維持には重要な栄養素です。一方で、脂の多い食事や甘い食べ物・飲み物は、薄毛や抜け毛の原因になる可能性があるため、とりすぎには注意しましょう。栄養のとれた食事は身体の中だけでなく、髪にもよい影響があるため、自分の食事に問題がないか見直して、綺麗な髪を目指しましょう。
こまめな水分補給
美しい髪を保つためには、水分補給が欠かせません。水分が不足していると髪が乾燥する原因になります。水を1日1.5～2Ⅼを目安に飲むと良いでしょう。水分補給の際にコーヒーや紅茶、エナジードリンクなどのカフェインが含まれている飲料を飲むと、利尿作用によって水分不足になる可能性があるため注意が必要です。
水分も軟水よりカルシウムやマグネシウムを含む硬水にすると、水からも髪の栄養素が補給できるためおすすめです。また、水分は一度に摂取せず、こまめに摂取すると体内の水分量を適切に保てるため、できる限りこまめに摂取するようにしましょう。
十分な睡眠とストレスの削減
髪の成長には、成長ホルモンが大きく影響します。睡眠不足は成長ホルモンの分泌が減少してしまい、髪が健康的に育たない、受けたダメージの修復が間に合わないなどの問題が起こります。そのため、成長ホルモンが最も分泌されるといわれる夜22〜2時にしっかり睡眠をとりましょう。
また、ストレスを抱えすぎるとホルモンバランスが崩れる原因です。ストレスの原因を取り除くのが一番ですが、難しい場合はストレス解消の時間を確保するのが大切です。
髪を綺麗にするヘアケア製品の選び方
髪を綺麗にするには、日々使用する製品選びが大切です。ケアヘア製品は数多く選択肢があり、その中から自分にあった製品を見つけるのは難しいと感じる方もいるでしょう。自分の頭皮や髪の状態を知れば、自分にあう商品を選択できます。ここからは、ヘアケア製品の選び方について紹介します。
自分の髪質や頭皮の状態を把握する
自分にあったヘアケア製品を選ぶためには、髪質や頭皮の状態を把握するのが大切です。髪を指に巻いて、離すとすぐに元に戻るならハリやコシがある硬い髪質で、すぐに元に戻らない場合は、軟毛や猫っ毛な髪質です。
頭皮にかゆみやフケ、ベタつき、臭いなどのトラブルがある場合は、頭皮の状態が健康的ではありません。そのため、頭皮ケアの製品を選択すると良いでしょう。
ドライヤーは風量や機能をチェック
ドライヤーを選ぶときのポイントは「風量」「価格」「使いやすさ」「機能」の4つです。髪の長さや量にあわせて風量が調節できるもので、予算にあわせて必要な機能を備えたもの、軽くて長時間持っても疲れないもの、髪のダメージを軽減する機能があるものがドライヤー選びには重要です。4つのポイントを押さえてドライヤーを選びましょう。
トリートメントは悩みにあわせて選ぶ
トリートメントは悩みにあわせて選ぶのが大切です。髪の太さやくせ毛などの髪質に応じたトリートメントを選びましょう。また、ダメージレベルに応じてトリートメントを選ぶのも大切です。髪が広がりやすい場合はオイルタイプのもの、カラーやパーマで傷んでいる場合は、ホホバオイルやアルガンオイルなど植物性オイルの洗い流さないトリートメントでダメージを修復しましょう。
まとめ
髪を綺麗にするためには、日々の正しいケアと健康的な生活習慣が欠かせません。ダメージの原因となる紫外線や熱などから髪を守り、毎日のブラッシングやシャンプー、トリートメント、ドライヤーの使い方には、工夫が必要です。髪の健康にはバランスの良い食事やこまめな水分補給、質の良い睡眠とストレスケアも重要です。そして、髪質や頭皮の状態にあった製品を選んで、より効果的に美しい髪をつくりましょう。
